jak zmienić

[...] smażonego,zbieram na parnik do mięs i warzyw.Wiem że nie da się schudnąć z samego brzucha(opona)ale chciałbym go zgubić jednocześnie poprawiać muskulature.Prosze o pomoc jaki tryb treningowy wybrać i co zmienić w posiłkach ewętualnie zaproponować jakąś suplementacje(na redukcje)i pomuc w ogólnym pozbyciu się tego GÓ....a co nosze pod klatką [...]

Witam,mam 19 lat, 176cm i waze 79kg... po raz kolejny zaczynam cwiczyc na silowni, lecz tym razem wezme sie za to konkretnie, jak do tej pory cwiczylem sam i zapal znikal, lecz teraz mam znajomego z ktorym bede cwiczyl;) Cwiczylem niegdys FBW lecz po nim nie bylo zbytnio efektow, potem cwiczylem 3/4 razy w tygodniu partiami... Wiec baardziej [...]

[...] i NÓG a nie rozbudowaniu miesni, wiem ze moja obawa z "przypakowaniem" nog jest absurdalna, ale pragne temu zapobiec, i tylko nadac im ladny ksztalt, ujedrnic i pozbyc sie na nich jak i innych czesciach ciala nadmiernego tluszczu. Czy powinnam do reningu silowego dodac cardio? i co powinnam w moim treningu zmienic by był odpowiedni dla kobiety?

przeraza mnie sytuacja na swiecie jak i u nas, ale nie mam szansy tego zmienic, dlatego sen-jedzenie-praca-jedzenie-silownia- kobieta(teraz to juz spalona pozycja( -_-) jedzenie-sen i mam wyje...ne

[...] zajmuje mi ok 55 min. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Po każdym takim treningu aplikuję sobie orbitrek 20 min (heartbeat 140-150). I to de facto całość aktywności fizycznej jaką wykonuję. Mam siedząca pracę. Chciałbym zmienić swój plan treningowy (podaję poniżej moją rozpiskę na tu i teraz oraz propozycję zmian), niemniej nie wiem czy trochę nie [...]

[...] które ważą 10 do 20 kg więc moja praca przez 8 godzin wygląda tak, że podnoszę szybę - kładę szybę i odkładam szybę. Nie oczekuję zbyt wiele ale chciałbym żeby moje ciało jako taka wyglądało na lekko zbudowane. I chciałbym uzyskać jakieś porady tym samym uzyskać w miarę szybki efekt przypominając o tym że nie chcę schudnąć. ;) Mam kilka pytań: [...]

[...] efektywne, i czy na klatke piersiowa robic zwyczajnie pompki czy stosowac inne cwiczenia. Jak dotychczas robie codziennie klasyczny abc 1 poziom i 30 pompek dziennie. Jesli zna ktos jakies lepsze cwiczenia dla mnie na brzuch i klatke bede wdzieczny jak tu napisze rozpiske/da link. I jeszcze pytanie : czy stosowac jakies inne odzywianie?

Ogólnie jak ocenicie tę dietę? Taka 4 z plusem ? Chciał bym wiedzieć czy coś jeszcze zmienić. żebym po miesiącu się nie zniechęcił przy braku efektów... bo to jest chyba najbardziej demotywujące... Kolację zamieniłem z podwieczorkiem jak mi doradzał xdkuba111. Dużo białka na noc...

[...] 8 3 Wykroki ze sztangą 12 12 10 10 4 Prostowanie nóg na ławce siedząc 15 12 12 10 5 Spięcia łydek (- 30 spięć na 2 nogi , 2x 15 na każdąnogę po 15 następnie zmiejszenie tak jak poniżej) 30 2x15 24 2x12 20 2x10 10 6 Plecy-Maszyna (ćwiczenie z wykorzystaniem ławeczki w której jest ,,maszyna'' do uginania nóg , coś w stylu wyciągu do klatki) 20 [...]

faul byl oczywisty ale jednak przed polem karnym, reka clichiego byla osobiscie dla mnie nie do odgwizdania jako natomiasy przy bramce Fabregasa oczywiscie kolejny wielki blad tylko zdanie mam jak Pippo ze co innego jest na 1-0 a co innego gdy zespol musi sie w konsekwencji bledu otworzyc i zmienic swoja taktyke gry

Witam. Chlopak, 17 lat, staz na silowni: 4 miesiace. Zaczalem w listopadzie 2013. Trenowalem tak jak wszyscy(Pon. Klatka i rece, Sroda nogi, piatek plecy), a przynajmniej myslalem ze tak jak wszyscy. Od dluzszego czasu w rozmowach z innymi czlonkami silowni dowiaduje sie ze gdy jest trening klatki piersiowej (Chest day), to trening jest tylko i [...]

Ostatnie 2,5 miesiąca ćwiczyłem treningiem jak na zdjęciu. Efekty były wporządku ale ostatnio ich nie widać czy to czas zmienić trening i jeśli tak to na jaki? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e222b21dc9b24c029fe416ac1c018361.jpg

[...] i moim celem kest rozbudowa mięśni co powinno sie łączyć z dieta na mase zeby bylo z czego budować :) Tylko ze ja mam jeszcze troche tłuszczu na brzuchu i na bokach, i jak zaczynałem LC to glownie chodzili mi o jego zgubienie. A teraz ludzie doradzają zeby te diete zmienić, lecz mi nadal zalezy na tym brzuchu. Zostałem odesłany do [...]

[...] z tego planu push/pull? Czy to ma być 6 serii zasadniczych czy wlicza się w to np 2 rozgrzewkowe + 4 zasadnicze? . Czytałem z temacie "pojedyncze pytania.." że MC to ciężkie ćwiczenie i 4 serie zasadnicze są wystarczające. Czy kolejność ćwiczeń tak jak rozpisałem jest poprawna czy coś zmienić? Zmieniony przez - Flachus w dniu 2014-02-19 09:53:13

I teraz pytanie czy zmienić coś w tym planie? oraz jak wykonywać owe ćwiczenia czy robić najpierw 3 serie klaty potem 3 serie nogi itd czy po 1seri każdego ćwiczenia i tak 3serie? Tak jak pisze Kuba, doloz martwe ciagi. A ode mnie - wywal te durne cwiczenia na biceps i triceps, dodaj podciaganie na drazku. Powodzenia ;)

[...] nigdzie nie daję rady dołożyć obciążenia :( wznosy robiłam bez obciążenia z piłką niżej - no to była masakra {{:-( generalnie najpierw przypominałam konika na biegunach, bo jak tylko odrywałam ręce od podłogi to od razu leciałam do przodu... wiem, że to nieprawidłowo zapewne, ale zahaczyłam sobie stopy pod szafą i wtedy dałam radę wykonać to [...]

Nie możesz zasnąć bo myślis przed snem i pewnie planujesz. Mnie to totalnie wybija ze snu i potrafię nie przespać całej nocy. Zdecydowanie musisz zmienić nastawienie, wyluzować się przed snem i ewentualnie wziąć coś uspokajającego. jak nie pomoże to idź do lekarza i poproś o hydroxyzynę.

Jutro minie tydzień od kiedy ustalam sobie dietę 30/40/30. Wcześniej już wpisywałam do dziennika, ale nie wszystkie produkty były dobre jakościowo i nie miałam wagi! Sypałam "na oko" i jak teraz widzę, to za dużo i nawet ileważy.pl mnie oszukało. ;) Rano się zważę, zmierzę i wstawię co z tego wynikło i może coś trzeba będzie zmienić (będę [...]

no przecież wiem, widzisz jak jedno zadnie umie się zmienic bez dodania ''XD'' '':P''?

Jeszcze jakieś 15kg i zacząć robić (jak to wy mówicie) MASĘ :D. Ogólnie chce zmienić swoje życie stąd zawitałem na forum i wziąłem się za siebie.